生发食物有哪些 养发生发食物
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很多人以为食疗这些方法只是心理作用,改善饮食结构真的对身体健康有非常大的影响。其实生发食疗不止是中医提倡,现代西医也越来越重视通过饮食来辅助治疗某些疾病。下面就和本站小编一起来看看吧!
头发和饮食的关系就更密切了。有研究指出现代人之所以脱发率远远高于几十年前,和现代人饮食习惯关系很大。今天小编给大家推荐的是一些公认的能生发养发的食物,针对性的经常吃一些这类食物,可以让头发越来越好!
头发差吃哪三类食物
第一类是豆类
豆类含有一种叫异黄酮的特殊成分,与女性雌激素结构相似,所以有“植物雌激素”这个美誉。异黄酮可以影响到激素分泌、蛋白质合成、生长因子活性,可以对抗雄性激素脱发,还能美容和延缓衰老,男女都适宜。
第二类是鱼肉和鸡肉
鱼肉和鸡肉与猪肉、牛肉还是有一些区别的,前者不饱和脂肪酸含量高,是更适合人体的蛋白质。头发的主要成分就是角质蛋白,多吃富含蛋白质的食物,经胃肠的消化吸收后,可形成多种氨基酸,进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收,最终形成头发,所以富含蛋白质的食物会促进头发生长。
第三类是维生素类
这一类食物范围就很广了,谷物、蔬菜、水果都富含维生素。绝大多数维生素都是头发生长需要的成分,这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。
排名前5的生发食物
黑豆(豆浆)
黑豆从任何方面来都是头发健康的极品食物。除了黑豆中的异黄酮促进头发生长之外,黑豆还是优质的植物蛋白来源,并且含有丰富的维生素和微量元素。央视曾经推荐一种“醋泡黑豆”的吃饭,老人吃了之后不仅长寿健康,连头发都很少掉。和黑豆同为兄弟的黄豆也有类似的功效,每天喝一杯黄豆浆也是养发护发的好习惯。
黑芝麻
无论是中医还是西医都认可黑芝麻对头发的功效。中医认为吃黑芝麻可以白发转黑,补肾益血;西医也研究指出黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成,对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用,还能增加头发光泽、促进头发生长,对抗头屑,是世界上少有的对头发如此有效的食物。
核桃
核桃被认为是一种健脑的食物,含有ω-3脂肪酸和维生素E,每天吃几个核桃可以补充头发生长需要的维生素E。美国有一项全球性长达数十年的研究表明,常吃坚果的人比不吃坚果的人寿命要长,所以坚果这个好东西,每天吃一点绝对没什么坏处。
三文鱼
此前网络上有一种生发偏方“鱼肝油”就是从三文鱼身上提取的,直接吃三文鱼效果更强。三文鱼中有一种omega-3不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的,可以促进脱发者头发变多。如果三文鱼不方便买到,吃普通的鱼类也是可以的,因为鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸,这种蛋白质更适合头发顺利合成。
燕麦
脱发经典的食疗配方就是杂粮粥,用五谷杂粮熬制成粥,对脂溢性脱发特别有效。燕麦也有类似杂粮粥的小怪,都是低糖、高能、高膳食纤维的食品,还有丰富的维生素和微量元素,从营养结构来看几乎都是头发生长需要的,所以很适合生发和养发。
以上这几种的食物就是公认的头发健康最需要的食物,大多数营养成分都符合头发合成需求,还有调节人体内平衡的微妙效果。头发不好的人经常吃一吃这些食物,就好比有食疗的效果,坚持下来就会看到成效。
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