头发少吃什么生发 养发生发食物
来源:美发集 本文已影响2.51W人
来源:美发集 本文已影响2.51W人
现代的人多多少少都有一些头发方面的烦恼。看过再多文章,学过再多理论,大家无非最关心这一个问题:究竟怎样才能让自己的头发变得更好?今天就由本站小编来告诉你!
我曾经提出一个观点,好头发都是养出来的。不管你是脱发也好、发质差也好,都可能只是暂时迷失了方向,一旦回到正确的轨道,头发就会有意想不到的变化。所以,小编最近想给大家提供一些更具体的养发方向,从我们身边力所能及的事情对头发进行保养和改善。你要知道自己该干什么,不该干什么,坚持下去,就跟减肥、健身一样,你的头发也一定会变得更好、更浓密!
今天给大家先讲第一个方向,教你如何从饮食上促进头发生长。
先讲一个故事:
林书豪在NBA的疯狂表演是球迷最津津乐道的话题,有人就问了:为什么中国出不了林书豪这样身体素质一流的球员?营养学专家的观点比较靠谱——饮食。林书豪在美国长大,接受的是美式饮食风格,特别是成为NBA球员之后,林书豪的一日三餐都是量身制订,从不例外,比如他早上会吃5个鸡蛋清、服用蛋白质饮料,高蛋白、低脂肪、充足的维生素矿物质,和国内球员大鱼大肉、家常便饭的模式简直天差地别。林书豪表示,他只吃鸡肉这类低脂肪的食物,绝对不会吃猪肉,不然“训练师一定会杀了我”。
这个真实的故事给大家什么启发呢?并不是让你像运动员一样严苛的对待自己,而是告诉你们一个事实:不同的饮食习惯,对身体的影响决定性的。对头发也是同样的道理。我经常问微信上的发友,你们平时吃饭都是怎么吃的?不少人告诉小编基本都是在外面买着吃,盖饭、面条,甚至泡面……今天我来告诉你们,应该做出哪些改变。
1、早餐:
不要吃油条、鸡蛋灌饼、红油米粉这类的食物,或者尽量少吃,理由很简单,它们油脂量太高了。中国营养学会推荐给健康成年人每人、每天、包括烹饪所有事物的用油量,这个数值大约是25~30克油。你早上吃一根油条,100克油条差不多都可以吸收16克油,还不说这些油往往是反复用的,不健康的。长期油脂摄入过多,会加重肝脏的负担、影响血液循环,尤其是本身头发爱出油的人,你饮食也油腻的话,头发会变得更差。
那么早餐可以吃什么呢?一杯豆浆是必须的,豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还有能调节激素的大豆异黄酮,对脱发患者最好。其次很多城市都有煎饼,煎饼一般有不少杂粮或者玉米的成分,非常健康,但是不要放油条或者油饼,降低油脂含量。小编给的早餐建议是:
极佳选择:豆浆、全麦面包或者全麦三明治、麦片
优秀选择:杂粮煎饼(不含油饼)、黑米粥、肉夹馍
较差选择:油条、鸡蛋灌饼、小笼包、红油米粉
2、午餐:
午餐相对自由一些,这里我重点推荐几种对头发生长比较好的食材。首先是:莴笋、菠菜、胡萝卜这些,含维生素和微量元素很丰富,适合头发稀疏的人;其次黑木耳,黑色食品中的佼佼者,蛋白质优质,氨基酸也丰富,最后是鸡肉、鱼肉,运动员从来不吃猪肉是有道理的,因为一般肉制品中,畜肉往往脂肪含量较高,常常在30%左右,而禽肉则只有10%左右。高蛋白低脂肪的吃法,对头发健康同样有好处。
午餐应该具体怎么吃?有条件的话当然是自己烹饪比较好,食材、油类都更放心一些,不得不外出吃饭时,也要注意经常换一换食材,让营养更均衡一些。毛发小编给的午餐建议是:
极佳选择:宫保鸡丁(鸡肉、黄瓜、胡萝卜)、莴笋或者菠菜、排骨汤、大拌菜、米饭
优秀选择:鱼香肉丝(肉类和黑木耳、胡萝卜)、番茄鸡蛋、炒时蔬、米饭
较差选择:小炒肉(高油脂)、水煮肉(油量太大,而且是猪肉)、干锅系列、油煎系列、肯德基、泡面
3、晚餐:
一日三餐,中国人对于晚餐的健康是最讲究的。不管是出于减肥还是其他目的,很多人晚上都吃得很少或者不吃。我对晚餐的建议是应以全谷杂粮为主,只吃清淡的、健康的食品,基本拒绝油脂重的食物。
具体来说,一般晚上我会吃一次杂粮粥,或者水煮青菜,如果时间充裕会做一些排骨汤或者鸡汤来解馋。即使是上班族,在晚上抽点时间自己做一顿饭也不是太难,控制下油量和食材就可以了,顿顿喝粥、不进油水也不现实。另外再提一个细节,一些坚果类的食物是有利于头发生长的,比如核桃、腰果,可以在晚上吃一些。小编给的晚餐建议是:
极佳选择:杂粮粥、蔬菜水果、核桃、肉汤、饺子
优秀选择:煮面条、包子、家常小炒、羊肉泡馍
较差选择:火锅、烧烤、麻辣烫、生煎、肯德基
总结
为了养发和健康,你的每天营养摄入应该是这样的:
油类(30~40克,3勺左右)
食用盐(5~8克,一勺半)
粗粮(100~200克,一碗杂粮粥或半份粗粮饭)
蔬菜(300~500克,一斤左右,三餐最好都有)
蛋白质(400克左右的肉类,一斤左右,如果吃了鸡蛋和黄豆、牛奶,肉类可以减少至半斤左右)
有些人有下午茶有夜宵的习惯,完全没问题,因为“少吃多餐”也是非常科学的一种方式,只要适当调整每餐的饭量就可以。总结起来,针对脱发患者或者头发不好的人来说,饮食的原则就是:少油脂、少糖类,多吃一些杂粮、黑色食品、优质蛋白质,记住了这些原则,你就走出了养发最重要的一步。
杂粮粥、清淡的饮食方式,往往也被称之为脱发的“食疗”,对于不严重的脱发,或者发质较差想调理的朋友来说,效果值得尝试,有人表示真的通过“食疗”解决了自己脱发问题。但是,仅仅是“食疗”也是不够的,想解决掉头发、发质差的问题,还需要更多途径上的改变。
吃什么能让头发变多?减少脱发必吃的食物
吃什么食物排毒养颜 排毒养颜食物
吃什么食物头发变黑 多吃这几种食物头发又黑又亮
脱发应该多吃什么食物 适合脱发吃的食物
头发开叉吃什么可以改善 多吃这六种食物可以养护头发
皮肤瘙痒不能吃什么食物 这些食物会让你越吃越痒
脱发吃什么食物好 有利于生发的食物有哪些
吃什么食物最健康 吃健康食物的好处
吃什么美容养颜 漂亮女人不吃的5种食物
吃什么对头发好 吃哪些食物保养头发
脱发吃什么食物?来看食物疗养脱发
保养头发吃什么食物
头发少吃什么能长头发 头发少不能吃什么食物
老是掉头发吃什么好 头发稀少吃什么食物好?
头发少吃什么维生素 补充富含维生素A、B、E的食物
吃什么美容养颜 四种最常见的排毒食物
女人吃什么排毒养颜 电脑族美容护肤食物
生发养发吃什么食物好
吃什么食物可以淡斑 4种淡斑食物塑造完美肌肤
吃什么补头发生发
吃什么对头发和头皮有好处 营养师推荐5种护发食物
吃什么生头发 对头发好的食物有哪些
头发少吃什么长头发 让头发增多的食物和护发方法
吃什么食物可能减少掉头发 六种水果防止脱发
掉发不吃什么食物比较好 3种脱发人群禁忌的食物
吃什么食物可以保养头发 常见的护发误区有哪些
吃什么食物可以护发 能护发的食物介绍
防晒食物有哪些 吃什么食物可以防晒
想要皮肤好 女人必吃7种抗衰老食物养颜又养生
脱发吃什么食物好 防脱发的食物盘点
美容护肤食物有哪些 最适合秋天吃的养颜护肤食物
吃什么食物防脱发 揭治疗脱发的方法食疗按摩不可少
吃什么食物可以护发 常见护发食物有哪些
夏季吃多吃6种食物对头发好 头发变白吃什么好
吃什么对头发好 对头有有营养的食物介绍
花生是发物吗
脱发掉发吃什么食物好 这么吃减少掉发更健康
女性头发少吃什么维生素
少年白的原因有哪些 少年白发吃什么食物
经常吃什么食物能祛斑 祛斑食物排行榜
头发稀少吃什么好 有利于增发是食物都有哪些
邓超登封面率性演绎初秋男士风尚
用簪子挽头发简单好看的步骤 古代怎么用簪子挽头发
轻盈齐耳短发发型 齐耳短发发型图片
女初中生适合什么短发
温婉妩媚的女生卷发长发发型 化身浪漫小公主
眉毛怎么画好看 两款日常眉毛的画法
2015欧美流行的男生发型 酷帅短发演绎型男范儿
胖女生短发发型图片大全 让短发展现你柔美的一面
齐刘海怎么扎好看 齐刘海丸子头VS齐刘海马尾约会必学
Native Youth品牌2017秋冬男装型录清爽随性
怎么扎头发简单好看 扎头发的方法图解
皮肤瘙痒吃什么食物 六种食物缓解皮肤瘙痒感
直发和卷发哪个好看 选对发型气质加分魅力up
1到2岁小男孩的潮流发型 2岁小男孩流行发型
时尚沙宣短发发型