如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法
来源:美发集 本文已影响2.32W人
来源:美发集 本文已影响2.32W人
如何快速减肚子,来看腹部饮食减肥方法.肚子上的赘肉是很多MM的烦恼,要如何减肚子呢?不想要运动,只通过饮食来减肚子可以么?小编分享腹部饮食减肥方法,只要调节饮食就可以收腹减肚子,甩掉肚腩拥有小蛮腰。
对比肥胖者和一般人的饮食习惯,结果发现,肥胖者除了吃下去的食物分量较多外,油炸类高油脂食品也多。他们的腰围、腹部脂肪,都明显超出正常范围。
西方人体质:曾经靠节食瘦下来,不久又复胖的人,他们几乎都不吃早餐,或是吃的量很少,导致三餐时间往后延。尤其晚餐愈晚,吃的量愈多,主要胖的地方都在腹部。
东方人体质:经研究东方人饮食习惯、饮食内容,分析腹部内脏脂肪和饮食中碳水化合物(即淀粉类)的关系。发现吃愈多碳水化合物,他们腹腔内的脂肪反而愈少,和原本所想的完全不同。
经研究结果可以看出,过去总认为东方人和西方人肥胖的原因不尽相同。东方人就想当然地认为肥胖是因为吃了太多淀粉类食物,于是,也就想当然地用不吃饭来减肥。事实上,主要是吃了过量的甜食或高油食物,肚子的脂肪也就变多啦!
1.少吃油脂多的食物:东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧!
2.别在菜单中删除碳水化合物:不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令你成为易胖体质。刘蕴建议,每天不许吃三餐,不允许吃两餐,餐餐十分饱,每天吃三两肉,半斤鱼,大米、面食随意吃。这样就能在吃饭中随心所欲地减肥了,并且没有其它非安全因素存在。 3.多吃高纤维蔬果:高纤维除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!
现有的减肥技术和减肥理论有几大误区:第一个误区:把食物摄入量当成体重增加的重要因素。体内的营养不均衡,有用的营养跟不上,没用的却一大堆,身体吸收不了,不仅带来了体重,更带来了健康上的威胁。
肚腩是很多MM都会有的烦恼,怎样减肚子上的赘肉呢?也许你试了很多方法但是都不行。不要担心,爱美网小编分享11个减肚子最有效的方法,轻松全方位击退肚腩肥肉,打造小纤腰不艰难,做对了就能瘦。
肚子上的赘肉是女生们的心头大患,寻找减肚子最有效的方法似乎成了她们最重要的事业。也许你会认为抽脂是肚子减肥最有效方法,但事实上每个人都能使用,而且行之有效的方法才是最好的方法。下面这五个减肚子最有效的方法,能让你的身材越变越好。
1、巧妙选择饭后甜食
虽然在饭桌上噎吃得饱饱的,但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住,那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量较低,而且对减肥有一定的帮助.
2、补充足够的钙质
研究显示,补充足够的钙质,有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候,加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗?是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢,帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗,因此在吃辣的时候,不妨搭配一些奶制品。
4、不要错失果皮
人们在吃东西的时候,都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品,一旦把皮削去,就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维,在吃橘子的时候,果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维,而且还含有有益心脏健康的类黄酮。
5、把食物放在盘子上
不管你吃的是什么食物,都不要直接从包装袋中去除,或者将食物连包装待到沙发上吃,因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上,盘中的食物会产生视觉冲击,让你注意到吃下去多少食物.
练习1:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除 小腹 突起。
练习2:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
如何全身美白:不同部位快速美白的方法
白醋减肥法 这样喝白醋有减肥的功效
减肥过度掉头发怎么办 7个方式让你减肥也不怕掉发
产后肚皮松弛怎么办 专家教你快速收肚妙招
快速全身美白方法 美白秘方快速美白看过来
针灸减肥多久能瘦下来 针灸减肥有效吗
减肥药能快速减肥吗
揭饮食如何快速美白全身 美白家常菜让你全身白嫩
夏季如何扎头发简单好看 懒人快速扎发减龄超显活力
苦瓜减肥法有效吗 苦瓜汁的做法减肥法
红薯减肥法5天减十斤 自制5款减肥瘦身的红薯餐
喝酸奶可减肥吗 如何喝酸奶减肥
快速全身美白方法 如何让肌肤快速有效美白
如何锻炼腹肌 如何锻炼腹肌减肚子
如何快速美白 快速美白的方法
腹部减肥 快速瘦肚子的方法
最快的减肥方法 女性应该怎么瘦身
如何减少法令纹 7种方法为肌肤减龄
8部位食疗美白 快速全身美白方法精致属于你
快速美白的方法 手肘皮肤如何快速美白
大腿如何减肥
快速减掉腹部脂肪的方法
经期减肥最快方法休闲服饰搭配让你轻松瘦身
怎样减肥最快最有效 减肥瘦身最快最有效
腹部减肥方法
如何通过饮食与运动来护发
小清新长发如何扎 能让女生变小清新长发造型
大S晒杂志大片短发写真照 短发的她原来这么有气质
甜美长脸中分发型图片 9款专为长脸MM准备
花苞头什么颜色的好看 染色花苞头发型图片
气质鱼骨辫 长发变短发盘发教程
三生三世十里桃花古装造型 杨幂发型仙气十足
不得不爱林为零身世揭秘亲生父亲是谁
鹿晗烟熏蓝胭脂蓝头发 鹿晗最新染发发型
烫完纹理染什么颜色好看带图片 烫什么颜色纹理好看
针织长裙怎么搭配 女生针织长裙搭配图片和技巧
时尚百变秋季扎发去掉俗气味道 萌翻天显可爱的女生高
时尚女生最新蘑菇头短发发型设计
最新女生齐刘海波波头发型 让你秋季优雅不重样
梨花烫内扣卷发型图片 梨花烫内扣卷发型图片学生
中年女士长头发怎么盘好看 自己怎么盘长头发